実録！NOW社のアルギニン＆シトルリン 効果的な摂取方法とは？
筋トレするならアルギニンを摂ろう！
ウサヘンはスポーツクラブに入ってます。半分以上はサウナが目的ですが、筋トレもしてるんですよ。
元々、ウサヘンはガリガリに痩せていて、スーツが似合うがっちりした肩にあこがれていたんですよね。
一念発起してスポーツクラブに初めて入ったのが20年前位？その時に筋トレしたら少しずつ身体つきが変わっていって、楽しくなった。
凝り症のウサヘンは筋トレの効果を高めるためにはどうする？とプロテインを買ったりBCAAを買ったりするようになったんです。
【2018年9月21日更新】 今はアルギニンとオルニチン、シトルリンを飲むようにしていますよ。 お勧めのアルギニンサプリは下記の記事で紹介しています。
アルギニンの効果は中年男性にうってつけ！
今回はアルギニンの話なんですが、アルギニンはアミノ酸の一種で非必須アミノ酸です。非必須、ということは体内で生成されるということですね。
アルギニンの主な効果としては、下記のような感じです。
アルギニンの効果1 成長ホルモンの分泌を促進でアンチエイジング効果
おじさんになるとほうっておくと筋肉が落ちていったりしますね。若い頃は特に運動なんかせずに沢山食べても太らなかったのに。
これは若い頃は成長ホルモンがバンバン出ていたのに加齢とともに成長ホルモンが分泌されなくなるからのようです。
アルギニンはこの成長ホルモンの分泌を促進する効果があると言われていて、この文脈で筋トレ愛好家向けサプリメントにアルギニン配合のものがあるわけです。
成長ホルモンが出ることによって筋トレの効果がより出やすくなるということです。
アルギニンの効果２ 血流の促進
アルギニンは体内で一酸化炭素を生成するのですが、一酸化炭素は血管を拡張するという作用を持っています。
血管が拡張されるということは血流が活性化するわけですが、その結果身体の疲労回復効果が得られたり、脳への血流が増えることで認知力が向上したりします。
血流が増えると血液が体内の老廃物を排出する効率が高まり、疲労回復効果もあります。
血管も丈夫になるみたいですよ。
アルギニンの効果３ EDに効果あり
これも血流改善効果によるものです。物理的な血流が改善することで海綿体に流れ込む血液量が増加し、ED対策として機能する、ということですね。
おじさんにとってコレ、結構重要じゃあないですか？
アルギニン、食事で摂るのは厳しい
アルギニンってなんだかすごいわけですが、食事で摂るのはちょっと厳しいんスよね。
１日に摂ったほうがよいアルギニンの推奨量は成人男性で6000mgから7000mgとのことです。WHOによると。
このアルギニン、食事だけで摂ろうとすると下記のような食材を取ることになります。 [aside type="boader"]
- ピーナッツ 3200mg／100g
- 大豆 2800mg／100g
- 牛肉赤身 1000mg／100g
- チーズ 1000mg／100g
[/aside] このあたりの食材を沢山食べると、アルギニンの摂取ができる代わりにカロリーとかコレステロールとか、そっちの数値もかなり高くなりそうです。
そんなこともあって、アルギニンを摂取する際にはサプリメントを活用するのが良さそうですね。
Now Sportsのアルギニン＆シトルリンを飲んでいるよ
アルギニンを配合したサプリメントは粉末のものやタブレット、カプセル状のものまで色々あるんですが、ウサヘンは例によってサプリメントはコストパフォーマンスで海外製品を購入しています。
Now Sports社のアルギニン＆シトルリンは1カプセルにアルギニンを500mg、アミノ酸の1種であるシトルリンを250mg配合しています。
ウサヘンは2000mgをサプリメントで補充するつもりで飲んでいるので、朝に2カプセル、夜寝る前に2カプセルを飲んでいるよ。
アルギニン、飲んでみての効果は？寝覚めがいいのは間違いない！
去年の夏からアルギニンを飲み始めて継続していますが、睡眠の質は確実に良くなったと思います。
すっきり目が覚めるという感じ。疲労が上手く抜けているんでしょうかね。
筋肉増強方面に効果があるかどうかはちょうど冬から春にかけて忙しく、筋トレをほとんどできなかったので、なんとも言えません。
ちょうどいま週2回ペースで筋トレしているので、これから効果を実感するかもですね。
ED改善については元々ウサヘンはEDではないのでこれも検証できてませんが（笑）意外とアルギニンの効果で維持しているかもしれませんね。
アルギニンを飲むときの注意点！クエン酸と一緒に飲まないと…
Now Sportsのアルギニン＆シトルリンは値段も安いので継続して飲めるのもいいですね。
副作用らしい副作用はないアルギニンですが、飲む時に注意が一つだけあるんですよね。
それは、アルギニンが強いアルカリ性のため、酸で中和しないと胃がかなり痛くなったり、ものすごい胸焼け感があったりするんです。
ウサヘンも最初は単体で飲んで、胃がめっちゃ痛くなりました。
じゃあどうするかというと、クエン酸と一緒に飲むんです。水に溶かして飲むクエン酸の粉末も売ってますが、歯に触れると良くないという話を聞いたことがあるので、ウサヘンはカプセルに入ったものを購入しています。
アルギニン＆シトルリンが2カプセル、クエン酸が2カプセルがちょうどいいみたいです。
老眼とか身体の衰えを感じるようになったウサヘンですが、アルギニンでアンチエイジングが上手く出来るといいんだけどなあ。
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